تمارين لشد الوجه والرقبة

مع تقدم العمر وتأثير الجاذبية، تبدأ عضلات الوجه والرقبة في فقدان شدها الطبيعي، ما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لحسن الحظ، أصبحت تمارين لشد الوجه والرقبة جزءًا فعالًا من روتين العناية بالبشرة، حيث تساعد على تعزيز مرونة العضلات، تحسين الدورة الدموية، وإضفاء مظهر أكثر شبابًا وإشراقًا.

في هذا المقال، سنتناول جميع التمارين المهمة لشد الوجه والرقبة بالتفصيل، مع شرح الطريقة الصحيحة لأدائها، وفوائدها، ونصائح للحصول على أفضل النتائج، مستندين إلى خبرة الدكتور خالد الفقية، استشاري جراحة التجميل والترميم في الرياض، الذي يتمتع بخبرة طبية تزيد عن 20 عامًا.

ما هي تمارين لشد الوجه والرقبة؟

تمارين الوجه والرقبة هي سلسلة من الحركات العضلية الموجهة التي تعمل على:

• تقوية العضلات العميقة تحت الجلد.
• تحسين مرونة الجلد ومظهره.
• زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى البشرة.
• تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• رفع مناطق الوجه المترهلة مثل الخدين والفك والجفون.

يُنصح بممارسة هذه التمارين من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة لكل جلسة، لتحقيق نتائج ملموسة وملحوظة على المدى الطويل.

تمارين رفع عظم الخد

يعد رفع الخد من التمارين الأساسية لإعادة تحديد شكل الوجه ومنح الخدين مظهرًا ممتلئًا وشابًا.

طريقة أداء التمرين:

1. ضع أصابعك على عظام وجنتيك.
2. ارفع الجلد برفق نحو الأعلى حتى تشعر بالشد في العضلات.
3. افتح فمك على شكل حرف “O” بيضاوي، مع الحفاظ على مقاومة عضلات الخد.
4. استمر في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
5. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

فوائد التمرين:

• شد عضلات الخدود.
• تحسين مظهر الابتسامة الطبيعية.
• تقليل الترهلات الخفيفة في منتصف الوجه.

تمارين رفع الحاجب

تؤثر ترهلات الحاجبين على مظهر العينين وتجعل الوجه يبدو أكبر سنًا. يساعد تمرين رفع الحاجب على شد الجبهة وإبراز ملامح العين بشكل طبيعي.

خطوات التمرين:

1. ضع أطراف أصابعك الوسطى الثلاثة تحت حاجبيك برفق لإجبارهما على الارتفاع.
2. ابتسم مع تجعيد الحاجبين لأسفل على الأصابع، مع التنفس بعمق.
3. أغمض جفنيك العلويين بإحكام، وحرك الحاجبين نحو أعلى الرأس.
4. حافظ على الوضعية لمدة 20 ثانية.
5. استرخِ وكرر التمرين ثلاث مرات.

فوائد التمرين:

• شد الجبهة ومنطقة الحاجب.
• تقليل ظهور التجاعيد الرأسية بين الحاجبين.
• تحسين مظهر العينين وجعلها تبدو أكثر شبابًا.

تمارين للجفون العلوية والسفلية

الجفون المترهلة تؤثر على حدة النظر ومظهر العينين، ويمكن للتمارين المستهدفة أن تقلل من الترهل بشكل ملحوظ.

طريقة التمرين:

1. شكّل “منظارًا” فوق العينين باستخدام الإبهام والسبابة.
2. وسّع الدوائر بتحريك الأصابع برفق بعيدًا عن بعضهما، مع الحفاظ على ضغط خفيف على الجلد.
3. قرب الجفنين السفليين كما لو كنت تحدق بتركيز.

فوائد التمرين:

• شد الجفون العلوية والسفلية.
• تقليل الانتفاخ تحت العينين.
• منح العينين مظهرًا أكثر انتعاشًا وشبابًا.

تمرين نحت الخدود السعيدة

يساعد هذا التمرين على إبراز عظام الخد وتحسين مظهر الابتسامة، ويعتبر من أهم تمارين لشد الوجه والرقبة.

خطوات التمرين:

1. ابتسم مع إبقاء الشفتين مغلقتين.
2. ضع إصبعي السبابة على زاويتي الفم واضغط بقوة.
3. حرك السبابة ببطء لأعلى عظام الوجنتين نحو زوايا العينين.
4. توقف عند أعلى عظام الوجنتين واضغط لتثبيت العضلات لمدة 20 ثانية.
5. يمكن وضع الإصبع الأوسط فوق السبابة لمزيد من الدعم.
6. استرخِ وكرر التمرين مرتين.

الفوائد:

• تحسين مظهر الخدود.
• تعزيز تحديد عظام الوجنتين.
• دعم العضلات المحيطة بالفم والأنف.

تمرين مطور المعبد

يساعد هذا التمرين على شد منطقة الصدغ والفك العلوي، وهو مثالي لتحسين خطوط الوجه الجانبية.

طريقة أداء التمرين:

1. اضغط على الصدغين برفق مع إغلاق الفك.
2. شد الأسنان وحرك الذقن لأعلى كما لو كنت تحاول تحريك أذنيك للخلف.
3. حافظ على الشد لمدة 10 ثوانٍ، ثم زد الشد للأسنان الخلفية 10 ثوانٍ أخرى.
4. استرخِ وكرر التمرين ثلاث مرات.

الفوائد:

• تقوية عضلات الصدغ والفك.
• تحسين تحديد خط الفك العلوي.
• تقليل ترهل الجلد حول الفك والوجه الجانبي.

تمرين ثبات الفك والرقبة

الترهلات في منطقة الفك والرقبة من أكثر المناطق التي تظهر عليها علامات الشيخوخة، ويعمل هذا التمرين على شدها بشكل فعال.

خطوات التمرين:

1. أصدر صوت “آآه” مع فتح الفم.
2. اثنِ الشفة السفلى وزوايا الشفتين داخل الفم وأمسكها بإحكام.
3. مد الفك السفلي للأمام، ثم أغلق الفم مع تخيل رفع شيء ثقيل.
4. كرر التمرين 9 مرات مع فتح وإغلاق الفم.
5. ارفع الذقن حوالي بوصة واحدة في كل مرة لتصبح مائلة نحو السقف.
6. في آخر تكرار، حافظ على الذقن ممدودة لمدة 20 ثانية مع تخيل رفع جوانب الوجه.
7. كرر التسلسل 3 مرات.

الفوائد:

• شد عضلات الرقبة والفك السفلي.
• تقليل الظهرية والذقن المزدوجة.
• تحسين تحديد الفك والرقبة بشكل واضح.

نصائح مهمة للحصول على أفضل نتائج

لتحقيق أقصى استفادة من تمارين لشد الوجه والرقبة:

• التزم بروتين منتظم 3-5 مرات أسبوعيًا.
• مارس التمارين أمام مرآة لضبط الوضعية بدقة.
• اجمع بين التمارين والعناية بالبشرة باستخدام كريمات مرطبة ومغذية.
• تجنب شد العضلات بعنف، فالتمارين الخفيفة والمستقرة أفضل للنتائج طويلة الأمد.
• حافظ على ترطيب البشرة وشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

تمارين لشد الوجه والرقبة هي وسيلة طبيعية وفعّالة لاستعادة شباب البشرة وتحسين مظهر الوجه بدون جراحة. من خلال اتباع الروتين المنتظم وتطبيق التمارين الصحيحة، يمكن ملاحظة الفرق في تحديد العضلات ورفع الجلد المترهل وتقليل التجاعيد.

للحصول على استشارة شخصية ومتابعة التمارين بطريقة آمنة وفعّالة، يوصي الدكتور خالد الفقية، استشاري جراحة التجميل والترميم بخبرة أكثر من 20 عامًا، بزيارة عيادته في الرياض. يمكنكم حجز موعد لتلقي التوجيه الطبي المناسب وضمان أفضل النتائج لبشرة مشدودة وشابة.